现在，新的加州大学洛杉矶分校的研究表明，太极拳，一种缓慢冥想的形式，与认知行为疗法一样有效，认知行为疗法被认为是“黄金标准”治疗，两者都显示出超过一年的持久效益。

  发表在“临床肿瘤学杂志 ”上的研究结果显示，太极拳可以促进失眠的乳腺癌幸存者的睡眠健康状况的显着改善，还可以改善抑郁症状和疲劳。此外，太极拳和认知行为疗法都是谈话疗法的一种形式，在症状或失眠缓解方面表现出相似的临床显着改善率。

  美国睡眠医学会认为认知行为疗法是治疗失眠的首选方法。这种方法涉及识别和改变影响入睡和保持睡眠能力的负面思想和行为。

  虽然认知行为疗法治疗失眠，但对于某些人而言过于昂贵，并且该领域缺乏训练有素的专业人员，该研究的主要作者，加州大学洛杉矶分校精神病学教授和考辛斯心理神经免疫学中心主任Michael Irwin博士说。塞梅尔神经科学与人类行为研究所。

  “由于这些限制，我们需要像太极拳一样的社区干预，”欧文说。通常在图书馆，社区中心或公园户外提供免费或低价的太极课程。自己动手的人可以在YouTube和智能手机应用上找到教学视频。

  在之前的研究中，Irwin及其同事发现，放松身体，减缓呼吸的太极拳减少了乳腺癌幸存者的炎症，有可能降低疾病风险，包括癌症复发。

  为了测试太极拳对失眠的影响，研究人员招募了90名乳腺癌幸存者，他们每周睡眠三次或更多次，并且在白天也感到情绪低落和疲劳。参与者年龄从42岁到83岁不等，随机分配到每周认知行为疗法课程或每周太极拳教学三个月。太极拳学习了一种叫做太极拳的西化形式。

  研究人员在接下来的12个月内每隔一段时间对参与者进行评估，以确定他们是否患有失眠症状，以及疲劳和抑郁症状，并确定他们是否有改善。

  在15个月时，两组中近一半的参与者（太极拳组为46.7％;行为治疗组为43.7％）继续表现出明显的失眠症状，临床意义明显改善。

  “乳腺癌幸存者往往不仅仅是失眠的医生。他们有失眠，疲劳和抑郁，”Irwin说，他也是加州大学洛杉矶分校Jonsson综合癌症中心的成员。“而这种干预，太极拳，以类似的方式影响了所有这些结果，其益处与失眠的黄金标准治疗一样强大。”

  欧文说，许多太极拳参与者在研究结束后继续自行练习，反映了他在乳腺癌幸存者中观察到的动机。“他们经常寻求促进健康的活动，因为他们认识到正念方法或基于健康的生活方式干预可能实际上保护他们，”他说。