上海交通大学王言博火了，攻读博士期间，共发表了SCI论文16篇。关注他多样标签的同时，我们会感慨他哪来那么多时间和精力。其实学习了科学的时间管理策略，一般人也能在健康生活的同时利用好每天的时间。以下易智编译提出了一些建议，关于如何去科学的管理时间。

1：对一天的时间进行分析。

先分析一下每天的时间具体都用在什么地方。主观认识与现实之间通常会有很大的出入，建议下载一个时间管理应用程序，并跟踪一周的时间花费。然后下载时间报告进行评估。有了这些数据，你可以轻松找到需要改进的地方。例如，你可能会花费过多时间在浏览无聊的页面或处理低优先级的任务上。

2：为任务设定时间限制。

细看你的时间报告，并确定哪些任务需要花费比预期更长的时间。通过为这些任务设置时间限制，你可以集中精力并更有效地工作。如果某些任务仍然超出了时间限制，需要再仔细审核工作流程，看看还有哪些时间浪费的情况。

3：在周日制定周计划。

计划一周的工作计划将帮助你把精力集中在需要优先处理的事项上。方便你更轻松的从休息日过渡到工作日。在星期天花几分钟时间来制定整个星期的计划。通过将每周的目标分解为日常任务来治疗拖延症。此外，你的精力和创造力水平在一周的每一天是会有波动的。可以将低优先级任务及比较机械的工作安排在周一和周五；在周二和周三安排富有创意的工作等。

4：创建每日计划。

利用每天的前30分钟来创建适合的每日任务列表。每天清晨是最富创造力的时间，可优先安排最重要和最苛刻的任务。

5：将“完成列表”添加到你的待办事项列表中。

有时，你会接到一些临时任务。将它们记在待办事项旁边的单独列表中，这样你会获得额外的满足感。

在周日，检查你的完成列表，回顾上周的成绩，这将增加你的信心，并帮助你制定下周的时间表。

6：防止干扰。

处理重点任务时，建议使用计算机的“请勿打扰”功能。通过只打开一个窗口来集中你的注意力。

7：立刻进行。

任务的启动阶段是最为困难的，你会在大脑中设置很多无形的压力，磨蹭着不愿意开始。不要想太多，立即行动，你会马上找到工作的节奏。

8：不要追求完美。

要变得卓越，失败是必经之路，从错误中吸取教训，将所有努力视为一项实验，在不断试错并不断改进的过程中逐渐趋于完美。

9：不要纠结于细节。

不要沉迷于细枝末节，而要牢记全局。关注你的优先事项，处理你的待办事项清单上最重要的任务，不要浪费时间在无足轻重的小事上。

10：设置休息时间。

人脑一次只能聚焦约90分钟。所以至少每90分钟安排一次休息时间，消除疲劳并保持一整天的高效率工作。此外，花一些时间安静下来，让你的大脑停止高速运转。安静的时间进行冥想会对你的创作过程产生积极影响，可帮助你重新审视并获得有关工作的新见解。

11：充分利用等待时间。

每天我们有太多时间都在等待，公交站等车，约会等人，候机接人，排队付款，餐厅预约等待等等。充分利用这些等待的时间，查看并回复你的email，接听未接的电话，进行简单的伸展运动，放松或冥想，看看电子书，听听手机广播。不要将时间浪费在等待上。

12：经常运动。

运动可以帮助你应对日常压力。研究人员表明，短期的运动与长时间的运动一样有益。

13：睡个好觉。

压缩你的睡眠时间并不能提高你的时间利用率，保证良好的睡眠时间（最好至少8个小时），能让你保持工作动力，而疲倦只会让人更容易拖延，容易分心。

14：使用日历。

使用日历来跟踪截止日期，为安排重点工作空出相应的时间，并自动为事件添加位置。

15：学会说不。

时间是非常宝贵的，不要将大量时间浪费在与你的任务和目标无关的人员和项目上。学会拒绝，不要无底线的答应别人的帮助请求，量力而为。

16：越早越好。

应对拖延的最好办法是提前做好规划，提前一天提交你的工作。

17：将计划变成习惯。

练习这些时间管理技巧，并内化为思维定势，变成一种习惯。制定合理的时间表，并持续执行。一段时间后，你会自发按照时间表执行计划，自然会摆脱旧的不良习惯。

18：享受生活。

不要沉迷于检查待办事项列表上的所有项目。在适当的工作/生活平衡中享受每一天。