今年5月份, Nature等机构举办的第一届研究生研究人员心理健康与福利国际会议在英国布莱顿举行。为期两天的会议非常火爆，门票迅速售罄，可见读博士被吐槽和抱怨的呼声很高。有来自英国、爱尔兰、澳大利亚等八个国家或地区的180多名科学家、心理学家、大学教育管理者和学生将参加这个会议。会议的目标是解决一个简单而紧迫的事实: 许多博士生和博士后研究人员过度劳累和压力过大--他们的心理健康因此受到影响。

其实，在中国，读博士被吐槽的极其激烈，很多人认为读博士是一种高危职业。网上有一句话：新时代不孝有三：出国、单身、读博。甚至认为，“科研狗”其实本质上比“程序猿”更累。

前段时间，“996”频频登上热搜。其实“996”是继对“朝九晚五”工作制的新提法。随后，各个行业的从事人员纷纷“对号入座”，网友们也积极发表自己的看法。而对于科研狗来说，面对这个“996”，简直是羡慕嫉妒恨。

博士研究生是科研主力军，或许也是“受伤”最严重的。他们面对的科研压力主要表现在两个方面：1、生活和身体状态；2、心理和精神状态。这两个方面相互影响。

一、生活和身体状态

据中国青年报，今年 3 月份发布的《2019 年中国睡眠指数报告》显示：70 后最爱睡前看书，80 后最爱失眠，90 后睡得最晚。不同年龄阶段之间的睡眠状 况也各不相同，越年轻睡眠越紊乱，越年长睡眠越有规律。在去年中国青年网就报道出关于中国大学生睡眠质量的相关调查报告，表明近四成的大学生经常性熬夜，而玩手机是主要原因。同样在《2018 年中国 90 后年轻人 睡眠指数研究》中相关数据同样可以佐证——90 后睡眠时间平均为 7.5 小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。作为 95 后的大学生一代，更是成了缺觉的主力军。

作为科研人员，每天你的生活节奏是什么样的？熬夜看论文，写文章还是打游戏，再或者通宵做实验？进入研究生阶段以来，规律的睡眠可能对大多数人来说都是比较奢侈的。读博士经常性的熬夜、精神焦虑等似乎是常态，因此也就会导致严重脱发。有一句笑话：头发越来越厚，发际线越来越后，几年博士毕业成功成为满清同款大粗辫。读博士前，一头秀发，洗发需要吹风机吹干；读博士后，只需用手薅几下就干了。感叹世界上最恐怖的事不是半夜遇到鬼，而是洗头不需水。“真正的勇士敢于面对惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血”。或许博士才是真正的“勇士”。

已有研究表明，经常熬夜会危害到身体各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病、癌症等疾病更高发。肾脏也同样会受到紊乱、不规律的作息损害。之前肾病领域权威杂志《Kidney international》发表的一项研究表明：相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。JASN杂志的另一份研究证据---熬夜、白天嗜睡，很伤肾！并且入睡的时间越晚（夜里12点还没睡），睡眠途中睡了醒、醒了睡这样断断续续次数多的人，尿毒症风险也越高。《Nature》杂志上的之前的一项研究，则在“危害清单”上又加上了一条：哈佛医学院与麻省总医院的科学家们发现，在实验小鼠中，如果睡眠不规律，会加速动脉粥样硬化的形成。它会造成冠状动脉疾病，或是中风。

二、心理和精神状态

德克萨斯大学圣安东尼奥分校健康科学中心的神经学家Teresa M Evans在Nature Biotechnology做了一份心理学研究，她分析了全球26个国家的2279 名学生，发现有抑郁或者焦虑现状的硕博士比例比一般人高出6倍。而且超过40％ 的学生有中度甚至重度抑郁。研究人员还调查了心理健康危机在性别之间的关联程度，以及工作--生活平衡和导师指导质量之间的联系。结果发现研究生中，跨性别者中有超半数面临着更大的抑郁（57%）和焦虑（55%）风险，而女性比男性更容易产生心理上的疾病，其中，约有三分之一的男性表示有过这种情况，而女性的比例则为40％。此外，在患有中度甚至重度焦虑以及抑郁症的研究生中，超过50%的人都认为自己的工作--生活之间的平衡已经处于失衡状态。显然，良好的工作-生活平衡与更好的心理健康结果有着显著的相关性。

这些数据还表明，导师与研究生之间的关系也对研究生的心理状态产生极大的影响。约有一半患有焦虑或抑郁的研究生认为导师没有给研究工作提供“真正”的指导，也没有获得他们相应的支持。另外报道指出超过45%的患有焦虑或抑郁的人表示导师对他们的心理健康没有产生积极影响。

从研究可以看出，科研竞争的压力确实很大，博士研究生工作时间长，压力大，同时也是社会现状。这个问题需要得到更多的人关注与重视。博士确实是一条苦行僧的道路，只有耐得住寂寞，才能守得住芳华。其实从目前的这些科研机构、学者、媒体等的大量研究和评论也能从侧面反应出一个事实——社会科研和教育机构开始关注并开始着手解决博士研究生的压力以及精神身心健康了。当然，在做出这个道路选择的时候，也要懂得及时调整心态、珍惜生命、积极与人沟通、培养学术热情和兴趣、处理好师生关系、懂得向外界求助等等。采取正确的方式排解心理压力，是科研工作者应该具备的一项技能。

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